勤労者キンロウシャコース　２ブロック
練習レンシュウ内容ナイヨウ　１月ガツ21日ニチ（火カ）
目標モクヒョウ 泳オヨぎの感覚カンカク（持モち時間ジカンと休憩キュウケイ時間ジカン）　　　　＋BR（平ヒラ泳オヨ）
　 　 　 　 　
ｱｯﾌﾟW-UP ４本ホン　X　50m 200
25Swim25Walk Choice
好スきな泳オヨぎで行イく。帰カエりは歩アルく
今日キョウの調子チョウシを確認カクニンする。次ツギの練習レンシュウの準備ジュンビをする。
ｷｯｸ　kick 　8本ホン　X　25m　　BR 200/400
板イタ無ナし 4本ホンずつ　2kick1Breath-TouTouch
ｷｯｸは伸ノびること。（つま先ツマサキを合アわす）呼吸コキュウのﾀｲﾐﾝｸﾞを注意チュウイ
Drill 　4本ホン　x　25m　x　2sets 200/600
ﾄﾞﾘﾙ １set　2kick1Stroke　X2
　　　　ｽﾄﾚｯﾁｺﾝﾋﾞ　x2
2set　2kick1pull with　Dolphin　x2　
　　　1kick1pull with　Dolphin　x2
①ｷｯｸを伸ノびることを意識イシキする。ｷｯｸ後ゴに進ススむ事コトを確認カクニン
②ﾌﾟﾙとｷｯｸのﾀｲﾐﾝｸﾞ合アわせる。平泳ヒラオヨぎはﾀｲﾐﾝｸﾞの泳オヨぎ！の確認カクニン
Swim ８本ホン　X　25m　on　1' 200/800
time ①FR　②Walk　③FR　④Walk
⑤Walk　⑥Choice　⑦Walk　⑧Choice
出来デキるだけ　楽ラクに泳オヨぐ。　ばちゃばちゃしない。
持モち時間ジカンぎりぎりで行イくつもりで。休憩キュウケイを沢山タクサン取トらない。
無理ムリしない。体調タイチョウを自分ジブンで管理カンリする。
現実ゲンジツの泳力エイリョクを知シる。
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